Begitu banyaknya masalah dalam hidup membuat seseorang semakin mudah melupakan sesuatu, tapi bagaimana jika hal tersebut adalah sesuatu yang penting seperti halnya benda berharga,
kunci maupun lainnya saat benar-benar membutuhkannya.
Tidak mau kan melupakan sesuatu hal kecil dengan resiko yang besar.
Kita bisa menghindari kelupaan dengan sering-sering melatih otak atau dengan sebutan lainnya seorang pelupa, berikut ini beberapa langkah memperbaiki daya ingat.
----------------------------------------------------------------------------------------------------
1. Padatkan dan MaknakanKetika mengingat-ingat deretan huruf yang panjang seperti 33987643134509, pecahkanlah menjadi: 33 98 76 43 13 45 09.
atau juga bisa dengan Pertajam ingatan angka dengan menggambarkan angka-angka tersebut sebagai suatu benda, seperti 0 untuk cincin, 2 untuk angsa, 5 untuk ibu hamil, 7 untuk bumerang, dan sebagainya. Gunakan imajinasi Anda dan ciptakan kreasi Anda sendiri.
Gunakan lafal yang sama untuk sebuah angka, seperti angka 4 yang jika diucap terdengar seperti ‘ketupat’ dan sebagainya.
2. Buatlah lebih pribadi
Buatlah sesuatu yang ingin kita ingat berhubungan dengan diri sendiri.
Itu pertolongan mengingat yang paling baik.
Contohnya Blair mulai berkuasa pada tahun 1997, kamu lulus tahun 1997, atau indonesia merdeka tahun 1945 nah itu hari ultahnya nenek gw.
3. Metode Kamar Roma
Metode Kamar Roma adalah tentang mengingat rangkaian informasi dengan memvisualisasikan mereka ke dalam sebuah lokasi.
Gunakan tempat yang kita tahu dengn baik, lakukan perjalanan pikiran melewati kamar dalam tatanan yang teratur. Kemudian letakkan informasi dari daftarmu satu per satu ke dalam setiap kamar.
Jadi ketika ingin mengingat Perdana Menteri, tempatkan Harold Wilson di lorong, James Callaghan di ruang keluarga, Margareth Thatcher di dapur dan seterusnya. Pikirkan itu pelan-pelan dan itu akan terus menempel.
4. Ciptakan petunjuk
Jika kamu mempunyai kegiatan teratur setiap hari pada waktu tertentu, seperti minum obat, berilah petunjuk dirimu sendiri untuk menolong niatanmu tersebut. Misalnya: “Ketika acara TV ini selesai aku akan meminum obat.”
5. Jangan menjejalkan
Lebih baik memberi ruang pada proses belajar. Contohnya, ketika Anda belajar bahasa asing, jangan mengulang satu kata terus-menerus.
Demikian saran dr Chris Moulin dari Leeds Memory Group. Ulangi beberapa kali, dan kemudian lanjutkan lagi, dan kembali lagi nanti.
6. Olahraga
Sebuah penelitian Cambridge University menyebutkan, latihan aerobik teratur seperti jogging dapat meningkatkan daya ingat dengan memicu pertumbuhan neuron baru di otakMenstimulasi: hippocampus, area penyimpan memori. Arthur Kramer, PhD, peneliti dari University of Illinois, menggunakan MRI yang menunjukkan kalau dengan berolahraga area hippocampus, jadi semakin besar.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan jumlah kapiler di area tersebut. Sehingga, membantu sel-sel memori baru untuk tumbuh. Kramer menyarankan untuk olahraga selama satu jam, minimal tiga kali dalam satu minggu.
7. Rutinitas
Rutinitas yang membosankan adalah teman terbaik ingatan.
Letakkan barang-barang tersebut di tempat yang sama di waktu yang lama. Semakin terbiasa, semakin mudah Anda mengingat.
8. Menghafal
Menghafal adalah teknik pembelajaran yang menolong daya ingat - seperti 'Mejikuhibiniu' untuk mengingat warna pelangi, atau menunjukan arah dengan memulai
Timur, Tenggara, Selatan, Barat daya, Barat, Barat Laut, Utara, Timur Laut.
Gunakan frasa untuk mengingat hal, semakin aneh semakin baik.
9. Catat
Gambar atau tulislah informasi yang ingin diingat.
10. Tulis, jangan ketik
Jari mungkin akan kikuk menggunakan alat tulis ketika sudah terbiasa mengetik, namun menulis dengan tangan dapat membuat otak memproses informasi dengan lebih baik. Jadi ketika belajar hal yang baru, tulislah.
11. Berpikiran positifMenurut ahli kesehatan Harvard, stereotipe negatif tentang penuaan membuat daya ingat menurun.
Jadi orang tua menghasilkan nilai yang tes daya ingat yang buruk ketika dihadapkan pada pernyataan pesimis tentang usia dan kekuatan otak — dan lebih baik ketika mendengar pesan untuk menjaga daya ingat tetap kuat hingga pensiun.
12. Gunakan seluruh inderamu
Makin banyak indera yang di gunakan ketika mengalami suatu kejadian, semakin mudah mengingatnya nanti. Contoh, penciuman bisa secara cepat mengembalikan kenangan masa lalu. Jadi mulailah mengendus.
13. Mengajar
Mengajari konsep baru pada orang lain bisa membantu ingatan pada hal tersebut. Jadi berikan mata kuliah kecil untuk teman, ketika kalian berdua belajar untuk tes yang sama.
14. Meditasi Penelitian AS menunjukkan, pengobatan harian mempertebal bagian otak cerebral cortex, yang bertanggungjawab membuat keputusan, perhatian dan daya ingat.
Cobalah melakukan teknik mengosongkan pikiran, berfokus pada sebuah gambar, suara atau napas Anda sendiri.
15. Pengulangan
Ketika ingin mengingat hal baru, ulangi dengan keras. Contohnya jika baru diberitahu nama seseorang, panggil nama mereka ketika berbicara dengan orang tersebut.
16. Makan ikan berlendir
Minyak Omega-3 yang ada pada ikan berlendir, dapat membantu kekuatan berkonsentrasi.
17. Konsumsi choline
Choline, asam amino yang ada pada telur, hati, ayam dan kedelai, dapat menjaga otak dan meningkatkan daya ingat.
Penelitian terbaru menunjukkan, orang dengan konsumsi choline yang tinggi berhasil menyelesaikan tes daya ingat dengan lebih baik , walau diet kesehatan jangka panjang adalah kunci utama untuk menjaga fungsi otak yang baik, dengan sayuran hijau, buah beri, tomat, kacang dan kecambah adalah makanan yang baik untuk daya ingat.
No comments:
Post a Comment